Criss Cross
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Criss Cross ist eine klassische Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauchmuskeln und insbesondere die schräge Bauchmuskulatur trainiert. Durch die Rotationsbewegung, bei der Ellbogen und Knie zusammengeführt und die Beine gestreckt werden, werden die Rumpfkraft und die Rotationskontrolle effektiv gesteigert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, platziere deine Hände hinter dem Kopf und beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel.
- Hebe Kopf, Nacken und Schultern von der Matte ab und spanne deine Körpermitte an.
- Rotiere deinen rechten Ellbogen in Richtung deines linken Knies, während du gleichzeitig dein rechtes Bein gerade ausstreckst.
- Kehre zur Mitte zurück und rotiere sofort deinen linken Ellbogen in Richtung deines rechten Knies, während du dein linkes Bein ausstreckst.
- Fahre in einer kontrollierten, rhythmischen Bewegung abwechselnd mit beiden Seiten fort, bis die gewünschte Wiederholungszahl erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: schräge Bauchmuskulatur, Hüftbeuger.
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