criss cross
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Criss cross er en klassisk Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne, særligt de skrå mavemuskler. Øvelsen involverer en rotationsbevægelse, hvor man fører albue til knæ samtidig med benstræk, hvilket opbygger core-styrke og kontrol over rotationen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne placeret bag hovedet og knæene bøjet i en 90-graders vinkel.
- Løft hoved, nakke og skuldre fra måtten, mens du spænder i din core.
- Roter din højre albue mod dit venstre knæ, mens du samtidig strækker dit højre ben helt ud.
- Vend tilbage til midten og roter med det samme din venstre albue mod dit højre knæ, mens du strækker dit venstre ben.
- Fortsæt med at skifte side i en kontrolleret, rytmisk bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →