bicycle crunches
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I bicycle crunches sono un esercizio a corpo libero che coinvolge addominali e obliqui attraverso una combinazione di crunch e rotazione. Il movimento di pedalata aggiunge un impegno dinamico sia alla parte superiore che a quella inferiore dell'addome.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani leggermente poggiate dietro la nuca e le ginocchia piegate.
- Solleva le spalle da terra e porta le ginocchia a formare un angolo di 90 gradi.
- Distendi la gamba destra ruotando contemporaneamente il busto per avvicinare il gomito destro al ginocchio sinistro.
- Inverti il movimento, distendendo la gamba sinistra e portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- Continua ad alternare i lati con un movimento fluido di pedalata per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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