cross-body knee crunch
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: addomeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il cross-body knee crunch è un esercizio a corpo libero che mira a sollecitare gli obliqui attraverso una spinta diagonale del ginocchio partendo da una posizione di plank. Il movimento incrociato mette alla prova contemporaneamente la stabilità rotazionale del core e la forza dei flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo ben allineato.
- Porta il ginocchio destro diagonalmente verso il gomito sinistro.
- Riporta il piede nella posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato, portando il ginocchio sinistro verso il gomito destro.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, flessori dell'anca, spalle.
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