kraaihouding (bakasana)
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De kraaihouding is een yoga-armbalans die vraagt om een sterke core en stabiliteit in het bovenlichaam. Het draait om het balanceren van de knieƫn op de bovenarmen terwijl de voeten van de vloer worden getild, waarbij de triceps, schouders en buikspieren worden aangespannen.
Hoe uit te voeren
- Begin in een lage squat met je voeten dicht bij elkaar en je handen plat op de grond voor je.
- Buig je ellebogen lichtjes en plaats je knieƫn op de achterkant van je bovenarmen.
- Verplaats je gewicht naar voren op je handen en til Ć©Ć©n voet, en daarna de andere, van de grond.
- Span je core aan en maak je rug een beetje bol om de positie vast te houden.
- Houd de houding 10-20 seconden vast en zet je voeten daarna langzaam weer op de grond.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, triceps, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā