Kraneposition (Bakasana)
Kategori: YogaMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Kraneposition er en armbalance-yogastilling, der kræver corestyrke og stabilitet i overkroppen. Den indebærer at balancere knæene på overarmene med fødderne løftet fra gulvet, hvilket aktiverer triceps, skuldre og mavemuskler.
Sådan gør du
- Start i en dyb squat med fødderne tæt samlet og hænderne fladt på gulvet foran dig.
- Bøj albuerne let og placer knæene på bagsiden af dine overarme.
- Læn vægten fremad mod dine hænder og løft den ene fod ad gangen fra gulvet.
- Aktiver din core og rund ryggen en smule for at holde positionen.
- Hold stillingen i 10-20 sekunder, og sænk derefter langsomt fødderne tilbage til gulvet.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, triceps, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →