Kranich-Pose (Bakasana)
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Kranich-Pose ist eine Yoga-Armbalance, die Rumpfkraft und Stabilität im Oberkörper erfordert. Dabei balanciert man die Knie auf den Oberarmen, während die Füße vom Boden abgehoben werden, was den Trizeps, die Schultern und die Bauchmuskulatur beansprucht.
Ausführung
- Beginne in einer tiefen Hocke mit eng beieinander stehenden Füßen und lege die Handflächen flach vor dir auf den Boden.
- Beuge die Ellbogen leicht und platziere die Knie auf der Rückseite deiner Oberarme.
- Verlagere dein Gewicht nach vorne auf die Hände und hebe nacheinander beide Füße vom Boden ab.
- Spanne deine Körpermitte an und mache den Rücken leicht rund, um die Haltung beizubehalten.
- Halte die Position für 10-20 Sekunden und senke die Füße danach langsam wieder auf den Boden ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Bauchmuskeln, Trizeps, Schultern.
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