Kranen (bakasana)
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Kranen Ă€r en armbalansövning inom yoga som krĂ€ver styrka i core och stabilitet i överkroppen. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att balansera med knĂ€na vilande pĂ„ överarmarna och fötterna lyfta frĂ„n golvet, vilket aktiverar triceps, axlar och magmuskler.
SÄ gör du
- Börja i en djup squat med fötterna tÀtt ihop och hÀnderna platt mot golvet framför dig.
- Böj armbÄgarna lÀtt och placera knÀna pÄ baksidan av dina överarmar.
- Luta vikten framÄt mot hÀnderna och lyft en fot i taget frÄn golvet.
- Aktivera coremuskulaturen och krumma ryggen lÀtt för att bibehÄlla positionen.
- HĂ„ll positionen i 10â20 sekunder och sĂ€nk sedan lĂ„ngsamt ner fötterna mot golvet igen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, triceps, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â