postura de la grulla (bakasana)
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La postura de la grulla es una asana de equilibrio sobre los brazos que requiere fuerza en el core y estabilidad en la parte superior del cuerpo. Consiste en equilibrar las rodillas sobre la parte superior de los brazos con los pies elevados del suelo, trabajando los tríceps, los hombros y los músculos abdominales.
Cómo realizarlo
- Comienza en una sentadilla baja con los pies juntos y las manos apoyadas en el suelo frente a ti.
- Flexiona ligeramente los codos y coloca las rodillas sobre la parte posterior de los brazos.
- Inclina el peso de tu cuerpo hacia adelante sobre las manos y levanta un pie del suelo, seguido del otro.
- Activa el core y redondea ligeramente la espalda para mantener la posición contraída.
- Mantén la postura durante 10-20 segundos y luego baja lentamente los pies al suelo.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: abdominales, tríceps, hombros.
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