Plank (Posizione della tavola)
Categoria: YogaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La plank è una posizione fondamentale dello yoga e del fitness che allena in modo isometrico i muscoli addominali e gli stabilizzatori del core. Consiste nel mantenere la posizione di un piegamento sulle braccia con il corpo in linea retta, sviluppando forza e resistenza nel core, nelle spalle e nei glutei.
Come eseguirlo
- Mettiti a terra a carponi, quindi distendi le gambe all'indietro finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- Posiziona le mani direttamente sotto le spalle con le dita ben aperte.
- Attiva il core portando l'ombelico verso la colonna vertebrale e contrai i glutei.
- Mantieni il collo in posizione neutra fissando il pavimento leggermente davanti alle mani.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi respirando regolarmente, quindi appoggia le ginocchia a terra.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, zona lombare, glutei.
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