Controlled kick forearm stand flow
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il controlled kick forearm stand flow è un esercizio avanzato di equilibrio a corpo libero che mira ai deltoidi, con un coinvolgimento secondario di addominali, braccia e trapezio. Prevede lo slancio controllato verso la verticale sugli avambracci, sviluppando stabilità delle spalle, forza del core e consapevolezza corporea.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank sugli avambracci, con i gomiti direttamente sotto le spalle e gli avambracci piatti a terra.
- Avvicina i piedi ai gomiti, sollevando i fianchi verso l'alto per creare una forma a V invertita.
- Attiva il core e slancia una gamba verso l'alto, spingendo con forza sugli avambracci.
- Controlla lo slancio e mantieni la posizione di verticale sugli avambracci per 2-3 secondi, allineando i fianchi sopra le spalle.
- Abbassa lentamente la gamba e ripeti dall'altro lato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: addominali, braccia, trapezio.
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