kråken (bakasana)
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: egen kroppsvektNivå: advanced
Kråken er en armbalanse-yogaposisjon som krever kjernestyrke og stabilitet i overkroppen. Den innebærer å balansere knærne på overarmene med føttene løftet fra gulvet, samtidig som man aktiverer triceps, skuldre og magemuskler.
Slik gjør du det
- Start i en dyp knebøy med føttene samlet og hendene flatt på gulvet foran deg.
- Bøy albuene lett og plasser knærne på baksiden av overarmene.
- Len vekten fremover over hendene og løft én fot av gangen fra gulvet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og krum ryggen lett for å holde posisjonen.
- Hold posisjonen i 10–20 sekunder, og senk deretter føttene rolig ned til gulvet igjen.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: mage, triceps, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →