Couch hip stretch hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il couch hip stretch hold è una variante statica del couch hip stretch che prevede il mantenimento della posizione di allungamento per una durata prolungata. Questa tenuta prolungata permette ai flessori dell'anca e ai quadricipiti di rilassarsi e allungarsi progressivamente, rendendo l'esercizio efficace per migliorare la mobilità delle anche.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi dando le spalle a un divano e appoggia un piede dietro di te sulla seduta.
- Fai un passo in avanti con l'altro piede e abbassa il bacino nella posizione di stretching.
- Ruota leggermente il bacino in retroversione e mantieni la posizione di massimo allungamento confortevole.
- Mantieni la posizione per 30–60 secondi senza lasciare che il bacino ruoti verso l'esterno.
- Rilascia e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, glutei.
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