Couch-Hüftdehnung (statisch)
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die statische Couch-Hüftdehnung ist eine Variante der Couch-Hüftdehnung, bei der die Dehnposition über einen längeren Zeitraum gehalten wird. Durch das lange Halten können sich die Hüftbeuger und die Quadrizepsmuskulatur schrittweise entspannen und dehnen, was sie effektiv zur Verbesserung der Hüftmobilität macht.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken zu einer Couch und lege einen Fuß hinter dir auf die Sitzfläche.
- Mache mit dem vorderen Fuß einen Schritt nach vorne und senke deine Hüfte in die Dehnposition.
- Kippe dein Becken leicht nach vorne und halte die tiefste angenehme Dehnung.
- Halte die Position für 30–60 Sekunden, ohne dass die Hüfte nach außen rotiert.
- Löse die Dehnung und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →