Couch hip stretch hold
Categorie: WorkoutsDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De couch hip stretch hold is een statische variant van de couch stretch waarbij de opgerekte positie langdurig wordt vastgehouden. Door de langere duur kunnen de heupbuigers en quadriceps geleidelijk ontspannen en verlengen, wat zeer effectief is voor het verbeteren van de heupmobiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug naar een bank staan en plaats één voet achter je op de zitting.
- Zet een stap naar voren met je voorste voet en laat je heupen zakken in de stretchpositie.
- Kantel je bekken licht naar achteren en houd de diepste comfortabele stretchpositie vast.
- Houd de stretch 30–60 seconden vast zonder dat je heupen naar buiten draaien.
- Kom uit de houding en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →