estiramiento de flexores de cadera en sofá (couch stretch)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de flexores de cadera en sofá es una versión sostenida del estiramiento de cadera convencional que mantiene la posición durante un tiempo prolongado. Esta retención prolongada permite que los músculos flexores de la cadera y los cuádriceps se relajen y se alarguen progresivamente, lo que lo hace muy efectivo para mejorar la movilidad de la cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de espaldas a un sofá y coloca un pie sobre el asiento detrás de ti.
- Da un paso hacia adelante con el pie delantero y baja la cadera hasta alcanzar la posición de estiramiento.
- Mete la pelvis ligeramente hacia adentro y mantén la posición de estiramiento más profunda que te resulte cómoda.
- Sostén la posición durante 30 a 60 segundos sin permitir que las caderas roten hacia afuera.
- Relaja y repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: cuádriceps, glúteos.
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