couch hip stretch hold
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Couch hip stretch hold er en vedvarende version af couch hip stretch, hvor man holder strækket i længere tid. Det forlængede hold gør, at hoftebøjerne og lårmusklerne gradvist kan slappe af og blive længere, hvilket gør øvelsen effektiv til at forbedre hofte-mobiliteten.
Sådan gør du
- Stå med ryggen mod en sofa og placer den ene fod bag dig på sædet.
- Tag et skridt fremad med din forreste fod og sænk hofterne ned i strækpositionen.
- Skub bækkenet en smule ind under dig og hold den dybeste behagelige strækposition.
- Hold strækket i 30–60 sekunder uden at lade hofterne rotere udad.
- Slip og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: quadriceps, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →