Couch hip stretch hold
Kategori: TrÀningspassMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Couch hip stretch hold Àr en statisk variant av couch stretch dÀr man hÄller stretchpositionen under en lÀngre tid. Den utdragna stretchen gör att höftböjare och framsida lÄr gradvis kan slappna av och förlÀngas, vilket gör övningen effektiv för att förbÀttra höftrörligheten.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen mot en soffa och placera ena foten bakom dig pÄ sitsen.
- Ta ett steg framÄt med den frÀmre foten och sÀnk höfterna ner i stretchpositionen.
- Skjut in bÀckenet nÄgot under dig och hÄll den djupaste stretchpositionen som kÀnns bekvÀm.
- BibehĂ„ll stretchen i 30â60 sekunder utan att lĂ„ta höfterna rotera utĂ„t.
- SlÀpp efter och upprepa pÄ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: framsida lÄr, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â