couch hip stretch hold
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Couch hip stretch hold er en vedvarende variant av couch hip stretch der man holder tøyningsposisjonen over lengre tid. Det langvarige holdet gjør at hofteleddsbøyere og lårmuskulatur gradvis kan slappe av og forlenges, noe som gjør øvelsen effektiv for å forbedre hoftemobiliteten.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en sofa og plasser den ene foten bak deg på sitteputen.
- Ta et steg frem med det fremre benet og senk hoftene ned i tøyningsposisjon.
- Trekk bekkenet lett inn under deg og hold den dypeste behagelige tøyningsposisjonen.
- Hold posisjonen i 30–60 sekunder uten at hoftene roterer utover.
- Slipp opp og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: forside lår, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →