prisoner hip stretch
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il prisoner hip stretch è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai flessori dell'anca. La posizione di affondo in ginocchio combinata con le mani dietro la testa e il busto eretto favorisce il completo allungamento dei flessori dell'anca e l'estensione toracica.
Come eseguirlo
- Inginocchiati sul ginocchio destro con il piede sinistro in avanti, in posizione di affondo.
- Metti le mani dietro la nuca in posizione 'prisoner' con i gomiti ben aperti.
- Spingi il bacino in avanti per sentire l'allungamento del flessore dell'anca destra.
- Mantieni la posizione di stretching per 20-30 secondi, mantenendo il busto eretto.
- Cambia gamba e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: glutei, quadricipiti, zona lombare.
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