Étirement du psoas sur canapé (maintien)
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du psoas sur canapé en maintien est une version prolongée de l'étirement classique qui consiste à tenir la position étirée pendant une durée étendue. Ce maintien prolongé permet aux fléchisseurs de la hanche et aux quadriceps de se relâcher et de s'allonger progressivement, ce qui en fait un exercice efficace pour améliorer la mobilité de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout dos à un canapé et placez un pied derrière vous sur l'assise.
- Avancez l'autre pied et descendez vos hanches en position d'étirement.
- Basculez légèrement votre bassin vers l'avant et maintenez la position d'étirement maximale confortable.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes sans laisser vos hanches pivoter vers l'extérieur.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: quadriceps, fessiers.
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