Couch hip stretch
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il couch hip stretch è un esercizio a corpo libero per allungare i flessori dell'anca che utilizza un divano o una panca per sollevare il piede posteriore e intensificare lo stretching sulla parte anteriore dell'anca. È un esercizio di mobilità molto popolare per sciogliere i flessori dell'anca contratti a causa della posizione seduta prolungata.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi dando le spalle a un divano e appoggia un piede dietro di te sulla seduta.
- Fai un passo in avanti con l'altro piede per creare lo spazio necessario a un allungamento profondo.
- Abbassa il bacino verso il pavimento finché non senti tendere la parte anteriore dell'anca della gamba posteriore.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20–30 secondi.
- Rilascia e ripeti sul lato opposto.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, glutei.
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