Stretching per quadricipiti
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per quadricipiti è un esercizio a corpo libero che si esegue in piedi, mirato a colpire i muscoli quadricipiti portando il tallone verso il gluteo. Allunga il retto femorale e i flessori dell'anca, rendendolo un classico esercizio di stretching post-allenamento o di mobilità per la parte anteriore della coscia.
Come eseguirlo
- Stai in piedi e appoggiati a una parete o a una superficie stabile per mantenere l'equilibrio.
- Piega un ginocchio e afferra il collo del piede con la mano dello stesso lato.
- Porta il tallone verso il gluteo, percependo l'allungamento sulla parte anteriore della coscia.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, tenendo le ginocchia unite e il busto eretto.
- Rilascia e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca, polpacci.
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