Étirement des fléchisseurs de la hanche (couch stretch)
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le couch hip stretch est un étirement des fléchisseurs de la hanche au poids du corps qui utilise un canapé ou un banc pour surélever le pied arrière et accentuer l'étirement à l'avant de la hanche. C'est un exercice de mobilité populaire pour relâcher les fléchisseurs de la hanche contractés par une position assise prolongée.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, dos à un canapé, et placez un pied derrière vous sur l'assise.
- Avancez le pied avant pour créer suffisamment d'espace pour un étirement profond.
- Abaissez vos hanches vers le sol jusqu'à ressentir un étirement à l'avant de la hanche de la jambe arrière.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: quadriceps, fessiers.
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