Étirement des hanches en position de prisonnier
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des hanches en position de prisonnier est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche. La position de fente à genoux combinée aux mains derrière la tête et au buste droit favorise un étirement complet des fléchisseurs de la hanche ainsi qu'une extension thoracique.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux sur le genou droit avec le pied gauche en avant, en position de fente.
- Placez vos mains derrière la tête en position de prisonnier, les coudes bien écartés.
- Poussez vos hanches vers l'avant pour ressentir l'étirement au niveau du fléchisseur de la hanche droite.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en gardant le buste bien droit.
- Changez de jambe et répétez l'exercice de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: fessiers, quadriceps, bas du dos.
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