Étirement des quadriceps
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des quadriceps est un exercice au poids du corps réalisé debout qui cible les muscles quadriceps en ramenant le talon vers le fessier. Il permet d'allonger le droit fémoral et les fléchisseurs de la hanche, ce qui en fait un étirement classique après l'effort ou pour améliorer la mobilité de l'avant de la cuisse.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout et prenez appui sur un mur ou une surface stable pour garder l'équilibre.
- Pliez un genou et saisissez le dessus de votre pied avec la main du même côté.
- Ramenez votre talon vers votre fessier en ressentant l'étirement sur l'avant de la cuisse.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en gardant les genoux serrés et le buste droit.
- Relâchez et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, mollets.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →