cat-cow stretch
Categorie: Home PilatesDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De cat-cow stretch is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onder- en bovenrug. Het omvat het afwisselend buigen en strekken van de wervelkolom op handen en knieƫn, gesynchroniseerd met de ademhaling, om de rug op te warmen, de flexibiliteit te verbeteren en spanning in de rug te verminderen.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je handen direct onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Adem in en laat je buik richting de mat zakken, terwijl je je hoofd en stuitje richting het plafond tilt (koe-positie).
- Adem uit en maak je rug bol richting het plafond, terwijl je je kin naar je borst brengt en je bekken kantelt (kat-positie).
- Blijf vloeiend bewegen tussen de kat- en koe-positie op het ritme van je ademhaling.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal ademhalingscycli.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, bovenrug, nek.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā