Cat-Cow-Stretch
Kategorie: Home-PilatesZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Cat-Cow-Stretch ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den unteren und oberen Rücken abzielt. Sie umfasst abwechselnde Flexion und Extension der Wirbelsäule im Vierfüßlerstand, synchronisiert mit der Atmung, um die Wirbelsäule aufzuwärmen, die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen im gesamten Rücken zu lösen.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, wobei sich deine Hände direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften befinden.
- Atme ein, lass deinen Bauch Richtung Matte sinken und hebe Kopf sowie Steißbein Richtung Decke an (Kuh-Position).
- Atme aus, mache deinen Rücken rund Richtung Decke, ziehe das Kinn zur Brust und kippe dein Becken ein (Katzen-Position).
- Wechsle fließend zwischen der Katzen- und der Kuh-Position im Rhythmus deiner Atmung.
- Wiederhole den Ablauf für die gewünschte Anzahl an Atemzügen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Bauchmuskulatur, oberer Rücken, Nacken.
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