Cat-Cow in piedi (Onda spinale)
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Cat-Cow in piedi è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira alla zona lombare e alla colonna vertebrale. L'alternanza tra flessione ed estensione spinale in posizione eretta migliora la mobilità toracica e lombare ed è comunemente utilizzato come movimento di riscaldamento o defaticamento.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e appoggia le mani sulle cosce.
- Inspira e inarca la schiena, sollevando il petto e il coccige nella posizione della mucca.
- Espira e incurva la colonna vertebrale, portando il mento e il bacino verso l'interno nella posizione del gatto.
- Continua a muoverti fluidamente tra le due posizioni.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: addominali, trapezio.
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