Clamshell
Categoria: Pilates a casaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il clamshell è un esercizio base del Pilates a corpo libero che mira ai glutei e agli abduttori dell'anca. Eseguito sdraiati su un fianco con le ginocchia flesse, consiste nel ruotare il ginocchio superiore verso l'alto mantenendo i piedi uniti, migliorando la stabilità dell'anca e la forza laterale dei glutei.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia flesse a 45 gradi e i piedi uniti.
- Mantenendo i piedi a contatto, ruota il ginocchio superiore verso l'alto il più possibile senza far ruotare il bacino.
- Fai una pausa nel punto massimo del movimento, poi abbassa lentamente il ginocchio fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Cambia lato e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: abduttori dell'anca, zona lombare.
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