Cat pose stretching
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il cat pose stretching è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira a sciogliere il gran dorsale e la schiena, con un coinvolgimento secondario di addominali e zona lombare. Eseguito in quadrupedia, prevede l'inarcamento della colonna vertebrale verso l'alto per rilasciare la tensione lungo la schiena e migliorare la flessibilità spinale.
Come eseguirlo
- Mettiti in quadrupedia con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Inspira per prepararti, poi espira e inarca la colonna vertebrale verso l'alto in direzione del soffitto, portando il mento verso il petto e contraendo il bacino.
- Mantieni la posizione arcuata per 2-3 secondi, percependo l'allungamento lungo la schiena.
- Ritorna lentamente con la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, coordinando il movimento con la respirazione.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: addominali, zona lombare.
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