Tabletop start - thoracic bridge Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il tabletop start thoracic bridge è un esercizio a corpo libero che mira ai dorsali e alla colonna toracica, con un coinvolgimento secondario di zona lombare, spalle e petto. Consiste nel sollevare il bacino in una posizione a tavolino inversa per aprire il petto ed estendere la colonna vertebrale, fungendo da movimento fondamentale per progressioni di inarcamento della schiena più profonde.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le ginocchia flesse e i piedi appoggiati, posiziona le mani dietro di te con le dita rivolte verso il corpo.
- Fai pressione su mani e piedi per sollevare il bacino finché il corpo non forma una posizione a tavolino, parallela al pavimento.
- Contrai i glutei, lascia cadere leggermente la testa all'indietro e apri il petto verso l'alto.
- Mantieni la posizione a tavolino per 2-3 secondi, quindi abbassa lentamente il bacino verso il pavimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: zona lombare, spalle, petto.
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