bird dog
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il bird dog è un esercizio a corpo libero che mira alla zona lombare e ai muscoli stabilizzatori del core. Estendendo gli arti opposti mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra, sviluppa equilibrio, coordinazione e stabilità spinale.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Attiva il core e stendi simultaneamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra all'indietro.
- Mantieni la posizione estesa per un istante, tenendo le anche allineate e la schiena piatta.
- Riporta lentamente il braccio e la gamba nella posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto, alternando per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: addominali, glutei, spalle.
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