Cat-cow stretch
Kategori: HemmapilatesMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Cat-cow stretch Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ lÀndryggen och den övre ryggen. Den innebÀr att du alternerar mellan flexion och extension av ryggraden pÄ alla fyra, synkroniserat med andningen, för att vÀrma upp ryggraden, förbÀttra rörligheten och slÀppa pÄ spÀnningar i hela ryggen.
SÄ gör du
- StÄ pÄ alla fyra med hÀnderna direkt under axlarna och knÀna under höfterna.
- Andas in och sÀnk magen mot golvet, lyft huvudet och svanskotan mot taket (koposition).
- Andas ut och krumma ryggen mot taket, dra in hakan mot bröstet och tippa bÀckenet inÄt (kattposition).
- FortsÀtt rörelsen mellan katt- och koposition i takt med din andning.
- Upprepa under önskat antal andetag.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, övre rygg, nacke.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â