Seated Cat-Cow stretch
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: parte bassa della schienaParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Seated Cat-Cow stretch è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira alla parte bassa della schiena, eseguito stando seduti su una sedia. Prevede l'alternanza tra l'inarcamento e l'arrotondamento della colonna vertebrale in coordinazione con il respiro, favorendo la flessibilità della colonna, l'attivazione del core e il sollievo dalla tensione nella schiena e nel collo.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le mani appoggiate sulle ginocchia.
- Inspira profondamente e inarca la parte bassa della schiena, spingendo il petto in avanti e sollevando leggermente la testa per entrare nella posizione della mucca.
- Espira e inarca la colonna vertebrale, portando il mento verso il petto e tirando l'ombelico verso la colonna per entrare nella posizione del gatto.
- Continua a passare da una posizione all'altra in sincronia con la respirazione, muovendoti lentamente e con controllo.
- Ripeti per 8-10 cicli o per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: parte bassa della schiena. Secondari: addominali, collo.
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