posizione della mucca (bitilasana)
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione della mucca è una postura fondamentale dello yoga, solitamente abbinata alla posizione del gatto per riscaldare la colonna vertebrale. Si concentra sulla zona lombare favorendo l'estensione della colonna, aprendo al contempo il torace e attivando il core, promuovendo così la mobilità e la flessibilità della schiena.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe in posizione di quadrupedia, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Inspira profondamente e lascia scendere l'addome verso il tappetino, inarcando la colonna vertebrale.
- Solleva il petto e il coccige verso il soffitto, aprendo la parte anteriore del corpo.
- Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
- Mantieni la posizione brevemente, poi espira e passa alla posizione del gatto, ripetendo la sequenza per 5-10 cicli respiratori.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: addominali, pettorali, spalle.
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