Cat-cow stræk
Kategori: Pilates derhjemmeMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Cat-cow stræk er en mobilitetsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på den nedre og øvre ryg. Øvelsen involverer skiftevis fleksion og ekstension af rygsøjlen på alle fire, synkroniseret med åndedrættet, for at varme rygsøjlen op, forbedre fleksibiliteten og løsne spændinger i hele ryggen.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne direkte under skuldrene og knæene under hofterne.
- Træk vejret ind og sænk maven mod måtten, mens du løfter hovedet og halebenet mod loftet (ko-position).
- Pust ud og rund rygsøjlen mod loftet, mens du trækker hagen mod brystet og tipper bækkenet ind under dig (katte-position).
- Fortsæt med at skifte mellem katte- og ko-position i takt med dit åndedræt.
- Gentag i det ønskede antal vejrtrækningscyklusser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, øvre ryg, nakke.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →