Étirement posture du chat
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement posture du chat est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les dorsaux et le dos, avec une sollicitation secondaire des abdominaux et du bas du dos. Réalisé à quatre pattes, il consiste à arrondir la colonne vertébrale vers le haut pour relâcher les tensions le long du dos et améliorer la souplesse rachidienne.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes avec les poignets directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez pour vous préparer, puis expirez en arrondissant le dos vers le plafond, tout en rentrant le menton vers la poitrine et en basculant le bassin vers l'avant.
- Maintenez la position arrondie pendant 2 à 3 secondes en ressentant l'étirement tout le long du dos.
- Revenez lentement à une position de dos neutre.
- Répétez le mouvement autant de fois que souhaité en le coordonnant avec votre respiration.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: abdominaux, bas du dos.
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