clamshell
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le clamshell est un exercice fondamental de Pilates au poids du corps ciblant les fessiers et les abducteurs de la hanche. Réalisé en position latérale avec les genoux pliés, il consiste à faire pivoter le genou supérieur vers le haut tout en gardant les pieds joints, ce qui permet de renforcer la stabilité de la hanche et la force latérale des fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le cÎté avec les genoux pliés à un angle de 45 degrés et les pieds joints.
- Gardez les pieds joints et faites pivoter le genou supérieur vers le haut aussi loin que possible sans basculer le bassin.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le genou vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de cÎté et recommencez.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: abducteurs de la hanche, bas du dos.
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