Ătirement chat-vache assis
CatĂ©gorie: Fitness au bureauObjectif: bas du dosPartie du corps: dosĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement chat-vache assis est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant le bas du dos, réalisé sur une chaise. Il consiste à alterner entre cambrer et arrondir la colonne vertébrale en coordination avec la respiration, favorisant la souplesse du dos, le gainage et le soulagement des tensions au niveau du dos et du cou.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos genoux.
- Inspirez profondĂ©ment et cambrez le bas du dos en poussant la poitrine vers l'avant et en levant lĂ©gĂšrement la tĂȘte pour adopter la position de la vache.
- Expirez en arrondissant le dos, en rentrant le menton vers la poitrine et en aspirant le nombril vers la colonne vertébrale pour adopter la position du chat.
- Continuez à alterner entre ces deux positions au rythme de votre respiration, en effectuant des mouvements lents et contrÎlés.
- Répétez l'exercice pendant 8 à 10 cycles ou selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: abdominaux, cou.
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