bird dog
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le bird dog est un exercice au poids du corps ciblant le bas du dos et les muscles stabilisateurs du tronc. En étendant les membres opposés tout en maintenant une colonne vertébrale neutre, il développe l'équilibre, la coordination et la stabilité vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Contractez vos abdominaux et étendez simultanément le bras droit vers l'avant et la jambe gauche vers l'arrière.
- Maintenez la position étendue un instant, en gardant les hanches alignées et le dos plat.
- Revenez lentement à la position initiale avec le bras et la jambe.
- Répétez le mouvement du côté opposé, en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: abdominaux, fessiers, épaules.
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