Posture de la vache (bitilasana)
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La posture de la vache est une posture de yoga fondamentale, généralement associée à la posture du chat pour échauffer la colonne vertébrale. Elle cible le bas du dos en favorisant l'extension lombaire tout en ouvrant la poitrine et en engageant la sangle abdominale, ce qui améliore la mobilité et la souplesse vertébrales.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes dans la position de la table, les poignets alignés sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez profondément et laissez votre ventre descendre vers le tapis, en laissant votre dos se cambrer.
- Levez la poitrine et le coccyx vers le plafond, en ouvrant l'avant de votre corps.
- Gardez les épaules détendues et éloignées des oreilles.
- Maintenez brièvement, puis expirez en passant dans la posture du chat, et répétez la séquence pendant 5 à 10 cycles respiratoires.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: abdominaux, pectoraux, épaules.
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