Cat-Cow debout (Onde vertébrale)
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Cat-Cow debout est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant le bas du dos et la colonne vertébrale. Alterner entre flexion et extension de la colonne en position debout améliore la mobilité thoracique et lombaire ; c'est un mouvement couramment utilisé en échauffement ou en retour au calme.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et posez vos mains sur vos cuisses.
- Inspirez et cambrez le dos en soulevant la poitrine et le coccyx pour adopter la position de la vache.
- Expirez et arrondissez la colonne vertébrale en rentrant le menton et le bassin pour adopter la position du chat.
- Continuez à enchaîner les deux positions de manière fluide.
- Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: abdominaux, trapèzes.
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