Départ en position de table - pont thoracique
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le pont thoracique avec départ en position de table est un exercice au poids du corps ciblant les grands dorsaux et la colonne thoracique, avec un engagement secondaire des lombaires, des épaules et des pectoraux. Il consiste à soulever les hanches en une position de table inversée pour ouvrir la poitrine et étendre la colonne vertébrale, servant de mouvement fondamental pour des progressions plus poussées vers l'arrière.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat, et placez vos mains derrière vous avec les doigts pointés vers votre corps.
- Appuyez sur vos mains et vos pieds pour soulever vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une table plate, parallèle au sol.
- Contractez vos fessiers, laissez retomber légèrement votre tête en arrière et ouvrez votre cage thoracique vers le haut.
- Maintenez la position de table pendant 2 à 3 secondes, puis abaissez lentement vos hanches vers le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: lombaires, épaules, pectoraux.
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