Sommerfuglposisjon (baddha konasana)
Kategori: YogaMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sommerfuglposisjon er en sittende yogastilling som retter seg mot hofteleddsbøyere og innsiden av lårene gjennom en vedvarende tøyning av lysken. Øvelsen innebærer å sitte med fotsålene samlet og knærne pekende utover, noe som fremmer bevegelighet og fleksibilitet i hoftene.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med rett rygg og før fotsålene sammen foran deg.
- La knærne falle ut til sidene og hold rundt føttene med begge hender.
- Press knærne forsiktig ned mot gulvet med albuene mens du holder ryggen rett.
- Len deg litt fremover fra hoftene for å øke tøyningen hvis det føles behagelig.
- Hold posisjonen i 30-60 sekunder mens du puster dypt, og slipp deretter rolig opp.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →