V-situps
V-situps er en krevende kjerneøvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene. Ved å løfte både bein og overkropp samtidig til en V-form, maksimeres kontraksjonen i hele mageregionen, noe som også krever betydelig styrke i hofteleddsbøyerne.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene strukket over hodet og beina strake.
- Løft beina og overkroppen samtidig mot hverandre, og før hendene mot føttene.
- Møtes i en V-posisjon på toppen, og balanser et kort øyeblikk på halebeinet.
- Senk både beina og overkroppen kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your arms straight and reach toward your feet.
- Raise your legs and upper body at the exact same time.
- Exhale sharply as you crunch upward into the V shape.
- Lower down with control without letting your lower back arch.
Pust: Exhale as you lift your legs and torso into the V position. Inhale as you slowly lower back to the mat.
Vanlige feil
- Using momentum by swinging arms to sit up, which reduces muscle engagement in the abs.
- Bending knees heavily to make the movement easier, which shifts focus away from the intended V shape.
- Holding your breath during the lift, which raises blood pressure and makes balancing harder.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, fremside lår, skrå magemuskler.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 10-15 reps, rest 45 seconds
Bygge muskler
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core exercise.
- If you have ongoing hip or back discomfort, check with a professional before adding this to your routine.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do I feel this exercise in my lower back?
Feeling it in your lower back usually means your core fatigued and your pelvis tilted, losing support. Try a regression like bent-knee v sit ups to protect your spine.
How many times a week should I do v sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your abdominal muscles enough time to recover between sessions.
Can I do v sit ups if I am a complete beginner?
They are quite challenging. If you find them too difficult, start with half sit ups or bent knee variations before progressing to the full v sit up.