hollow hold
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Hollow hold er en isometrisk øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene, med sekundær aktivering av korsrygg og hofteleddsbøyere. Øvelsen går ut på å opprettholde en buet kroppsposisjon med armer og ben hevet fra gulvet, noe som krever konstant kjernestabilitet og spenn.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene strukket over hodet og bena rette.
- Press korsryggen godt ned i gulvet og aktiver magemusklene.
- Løft samtidig armer, hode, skuldre og ben fra gulvet, mens du holder bena rette og samlet.
- Kroppen din skal danne en lett buet form, som en skål.
- Hold posisjonen i ønsket varighet mens du puster jevnt.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: korsrygg, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →