Sittende in-and-outs hold
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Sittende in-and-outs hold er en isometrisk kjerneøvelse med kroppsvekt som utføres fra sittende stilling. Øvelsen innebærer å holde bena utstrakt mens man lener seg bakover, noe som gir en vedvarende belastning på magemusklene og hofteleddsbøyerne. Bevegelsen bygger kjernestabilitet og styrke i den nedre delen av magen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med hendene plassert ved siden av hoftene for støtte.
- Len deg litt bakover og løft føttene fra bakken mens du strekker bena rett ut foran deg.
- Hold denne utstrakte posisjonen med kjernemuskulaturen fullt aktivert og ryggsøylen i en nøytral stilling.
- Hold bena hevet og samlet gjennom hele holdet.
- Oppretthold en jevn pust og hold posisjonen i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →