V Sit Hold
El V sit hold es un ejercicio isométrico de peso corporal para el core que trabaja los abdominales. Mantener la posición de V equilibrándose sobre el coxis con las piernas rectas y el torso elevado exige una intensa resistencia de los abdominales y los flexores de la cadera.
Cómo se hace
- Siéntate en el suelo e inclínate ligeramente hacia atrás.
- Eleva ambas piernas del suelo, manteniéndolas rectas y juntas.
- Mantén el equilibrio sobre el coxis con el torso y las piernas formando una V.
- Mantén la posición de V durante el tiempo deseado con los brazos extendidos hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Respira de forma constante y mantén la posición sin dejar que las piernas o el torso bajen.
Claves de postura
- Lean back slightly to find your balance point on the tailbone.
- Keep your legs straight and squeezed together.
- Extend your arms forward to help maintain stability.
- Keep your chest lifted rather than rounding your upper back.
Respiración: Breathe steadily and deeply throughout the hold; avoid shallow chest breathing.
Errores comunes
- Rounding the lower back, which strains the spine and reduces abdominal engagement.
- Holding your breath, which spikes blood pressure and exhausts you faster.
- Lowering your legs too far, which shifts the work entirely into the hip flexors.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps, oblicuos.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 60 seconds
Perder peso
3–4 sets × 20–30 seconds hold, rest 45 seconds
Ganar músculo
3–4 sets × 30–45 seconds hold, rest 60 seconds
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core option.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Why do I feel this in my lower back instead of my abs?
This usually happens when the abs fatigue and your spine rounds. Try bending your knees slightly or reducing the duration of the hold.
How many times a week should I do V sit holds?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strength building.