hollow hold
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El hollow hold es un ejercicio isométrico de peso corporal que se centra en los abdominales, con una activación secundaria de la zona lumbar y los flexores de la cadera. Consiste en mantener una posición corporal curva con los brazos y las piernas elevados del suelo, lo que exige una compresión y estabilidad constante del core.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas.
- Presiona la zona lumbar firmemente contra el suelo y activa los abdominales.
- Levanta simultáneamente los brazos, la cabeza, los hombros y las piernas del suelo, manteniendo las piernas estiradas y juntas.
- Tu cuerpo debe formar una ligera curva en forma de cuenco o hueco.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado mientras respiras de forma constante.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: zona lumbar, flexores de la cadera.
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